Κρίσιμοι παράγοντες για μια υγιή σχέση

images-3Η ανάγκη για σύνδεση μεταξύ των ανθρώπων είναι έμφυτη. Hαλληλεξάρτηση έχει κατηγορηθεί από τον πολιτισμό μας, ως  παιδικό σύνδρομο που χρειάζεται  να ξεπεράσουμε όταν ενηλικιωθούμε. Πρόκειται για μια βαθιά ανθρώπινη ανάγκη που μας ακολουθεί ως τα γεράματα

Το δέσιμο προσφέρει ένα ασφαλές πλαίσιο δράσης

  • Η επαφή με τους ανθρώπους που έχουμε δεσμούς και αλληλεξάρτηση,  προσφέρει έναν μηχανισμό επιβίωσης και καλή ποιότητα ζωής vs η αδυναμία επαφής  προξενεί ένταση και  αγωνία υπαρξιακή
  • Η εγγύτητα ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα vs η απομάκρυνση προκαλεί άγχος και μας κάνει να νιώθουμε ευάλωτοι/ες.
  • Ο φόβος  ή η  αβεβαιότητα,  ενεργοποιούν  την ανάγκη μας για σύνδεση και εξάρτηση. Έχουμε  ανάγκη να νοιώσουμε  ότι κάποιος  μας στηρίζει.
  • Αν η ανάγκη μας για ασφαλή σύνδεση δεν ικανοποιηθεί και δεν υπάρξει συναισθηματική επαφή, τότε απειλούμαστε και διαμαρτυρόμαστε: θυμώνουμε, γεμίζουμε απόγνωση ή κατάθλιψη, απομακρυνόμαστε και παγώνουμε για να προστατευτούμε. Σε τέτοιες καταστάσεις κυριαρχεί ο θυμός.

Θα μπορούσαμε να θέσουμε δύο ερωτήματα στον εαυτό μας κατά τη διάρκεια του θυμού:

α)Τι δεν καταλαβαίνω αυτή τη στιγμή;

β) Τι δεν ξέρω να κάνω;

IMG_0581

Οι επιχειρήσεις και οι γάμοι αποτυγχάνουν για τους ίδιους τρεις λόγους:

  • Αποτυχία να Μάθεις  από το παρελθόν
  • Αποτυχία προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες συνθήκες
  • Αποτυχία πρόβλεψης πιθανών μελλοντικών προβλημάτων και ανάληψη δράσης

 

Υπάρχουν προβλέψιμοι λόγοι που αποτυγχάνουν οι σχέσεις και οι βασικοί λόγοι που κάθε ζευγάρι αγωνίζεται είναι όταν :

  • Υπάρχει έλλειμα ανάπτυξης σε έναν ή και στους δύο
  • Έχουν μια επαναλαμβανόμενη ιστορία σε  επανατραυματισμούς -ο ένας στον άλλο χωρίς να κάνουν κάτι για να το διορθώσουν
  • Στερούνται συναισθηματικών δεξιοτήτων

 

 Εστίασε στην αλλαγή του εαυτού σου .. αντί του συντρόφου σου

Εάν ζητάτε από τον/την σύντροφό σας να αλλάξει κάτι στη συμπεριφορά του, ίσως είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε αν η αλλαγή που ζητάτε είναι σύμφωνη με το πώς επιδιώκει  να είναι ο ίδιος/α στην περίπτωση αυτή, δεν μπορείτε να επιλέγετε   μια λύση που έχει προκαλέσει στον/στην  συντροφό σας απώλεια  στο παρελθόν..

 

Η εμπιστοσύνη είναι τθεμέλιo  μιας ακμάζουσας σχέσης

Σε εμπιστεύονται όταν αυτό που λες το κάνεις. Η αποτελεσματική αλλαγή απαιτεί διορατικότητα και δράση. Η δράση χωρίς διορατικότητα είναι μάταιη. Από την άλλη η διορατικότητα χωρίς δράση είναι παθητικότητα..

 

pinakas-zografikis-me-zevgari-volta-se-dromo-01.001.862

5 αναποτελεσματικές  ενέργειες  που κάνουμε στις σχέσεις

  • Κατηγορούμε ή επιχειρούμε να κυριαρχήσουμε στον άλλο
  • Κάνουμε αποσύνδεση ή αποσυρόμαστε
  • Δείχνουμε συμμόρφωση αλλά γινόμαστε μνησίκακοι ή περιφρονητικοί
  • Γκρινιάζουμε
  • Είμαστε σε μόνιμη άρνηση ή σύγχυση

 

Βελτίωση της σχέσης σας σημαίνει καλύτερη διαχείριση αυτών των αντιδράσεων. Δεν θα γίνει ακμάζουσα η σχέση με το να διορθωθεί κάτι που δεν δουλεύει καλά.. Αλλά διορθώνοντας τα παραπάνω, είναι  μια καλή αρχή

 

love

 Η σημασία της επικοινωνίας

3 σημαντικές αξίες  για αποτελεσματική επικοινωνία

  • Σεβασμός
  • Ανοιχτοσύνη
  • Επιμονή

Η καλή επικοινωνία είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να πιστεύουν. Η αποτελεσματική διαπραγμάτευση είναι ακόμα πιο δύσκολη..

Το όραμα ενός ζευγαριού προκύπτει από μια διαδικασία κοινού προβληματισμού και διερεύνησης των αναγκών τους . Απαιτεί και από τους δύο ανθρώπους να μιλήσουν από την καρδιά για το τι έχει σημασία για τον καθένα ξεχωριστά.

Είμαστε υπεύθυνοι για το πώς εκφραζόμαστε και επικοινωνούμε τις ανάγκες μας, ανεξάρτητα από το πώς μας ακούν και μας αντιμετωπίζουν εν τέλει οι άλλοι.

Η επικοινωνία είναι το νούμερο 1 πρόβλημα στην συμβουλευτική ζευγαριών.

Για  αποτελεσματική επικοινωνία σημαίνει ότι χρειάζεται να δώσετε προσοχή στα εξής:

  • Διαχείριση έντονων συναισθημάτων π.χ. θυμός
  • Πώς επικοινωνείτε π.χ. είστε σαφής;
  • Τι θέλετε από τον σύντροφό σας;
  • Τι σημαίνει το πρόβλημα για εσάς
  • Τι προσδοκάτε από τη συζήτηση;
  • να μάθετε/ρωτήστε  τις κύριες ανησυχίες του/της  συντρόφου σας
  • Να εκφράσετε τις πεποιθήσεις και τις στάσεις σας σχετικά με το πρόβλημα.

 

10 ερωτήσεις που θα βοηθήσουν την  βελτίωση της επικοινωνίας

  1. Ποια ήταν η αρχή της σχέσης σας; Πόσο καιρό διήρκησε αυτή η φάση;
  2. Τι αρχικά σας προσέλκυσε στο σύντροφό σας και Πώς αποφασίσατε να είστε μαζί
  3. Τι βρίσκετε πιο ικανοποιητικό για τη σχέση σας;
  4. Με ποιους  τρόπους μοιάζετε ;
  5. Τι κάνεις όταν είσαι θυμωμένη/ος ; Τι κάνει ο/η  συντροφός σας όταν θυμώνει;
  6. Ποια ήταν η πρώτη σας απογοήτευση; Τι συνέβη και πώς το επιλύσατε;
  7. Πόσο ασφαλής αισθάνεστε εκφράζοντας τις ενδόμυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας στον/στην  συντροφό  σας;
  8. Πώς ζητάτε συναισθηματική υποστήριξη από τον/την  σύντροφό σας όταν αισθάνεστε ευάλωτοι; Περιμένετε  να πάρετε υποστήριξη;
  9. Θα έλεγε ο/η  συντροφός σας ότι είστε συναισθηματικά διαθέσιμος/η όταν είναι ευάλωτος/η
  10. Αν η σχέση σας ήταν δράμα, ταινία ή βιβλίο, τι τίτλο θα είχε;  Πώς θα τελείωνε;

 

kiss

Μια τελευταία σκέψη..

Η αγάπη καταστρέφεται όταν κυριαρχεί το ατομικό συμφέρον..

Αν δεν ξέρετε τι αισθάνεστε σε σημαντικούς τομείς της σχέσης σας, είναι σαν να παίζετε πόκερ με πονταρίσματα υψηλού ρίσκου και ενώ βλέπετε μόνο τα μισά φύλλα σας..Υπάρχει η πιθανότητα να επιλέξετε συμπαίκτες  που χρειάζεστε , αλλά όχι που θέλετε απαραιτήτως..

Η πρόταση μου για την ΤΡίτη Ηλικία

 

#Ενεργός_Γήρανση_Τρίτη_Ηλικίαaging
καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε όλο και περισσότερα προβλήματα υγείας, αλλά μπορούμε να κάνουμε πολλά για να αντιμετωπίσουμε αυτή την κατάσταση. Πολύ μικρές αλλαγές στο περιβάλλον μας μπορούν να έχουν τεράστιο όφελος για τα άτομα με διάφορα προβλήματα υγείας ή αναπηρίες. Ενεργός γήρανση σημαίνει επίσης να έχουμε τη δυνατότητα καθώς γερνούμε να ορίζουμε τη ζωή μας για όσο το δυνατόν περισσότερα χρόνια.

Οι στόχοι και οι κατευθυντήριες γραμμές συνίστανται στο πλαίσιο της ανάπτυξης χωρίς αποκλεισμούς, της προαγωγής ενός υγιούς και ενεργού γηράσκοντος πληθυσμού, της προώθησης της κοινωνικής δικαιοσύνης και προστασίας, της ισότητας μεταξύ γυναικών και ανδρών και της αλληλεγγύης μεταξύ των γενεών, που θα συμβάλει, μεταξύ άλλων, στην επίτευξη υψηλής απασχόλησης, στην επένδυση στις δεξιότητες και στη μείωση της φτώχειας και του κοινωνικού αποκλεισμού.

Η προώθηση της ενεργού γήρανσης συνεπάγεται τη δημιουργία καλύτερων ευκαιριών ώστε οι ηλικιωμένοι, γυναίκες και άνδρες, να μπορούν να διαδραματίσουν τον ρόλο που τους αναλογεί στην αγορά εργασίας, καταπολεμώντας τη φτώχεια, ιδίως τη φτώχεια των γυναικών, και τον κοινωνικό αποκλεισμό, προάγοντας τον εθελοντισμό και την ενεργό συμμετοχή στην οικογενειακή ζωή και την κοινωνία και ενθαρρύνοντας την υγιή και αξιοπρεπή γήρανση. Αυτό προϋποθέτει, μεταξύ άλλων, την προσαρμογή των συνθηκών εργασίας, την καταπολέμηση των αρνητικών στερεοτύπων και διακρίσεων λόγω ηλικίας, τη βελτίωση της υγείας και της ασφάλειας στην εργασία, τον προσανατολισμό των προγραμμάτων διά βίου μάθησης στις ανάγκες ενός γηράσκοντας εργατικού δυναμικού και την εξασφάλιση της επάρκειας των συστημάτων κοινωνικής προστασίας και της παροχής των κατάλληλων κινήτρων.

Γενικός στόχος χρειάζεται να είναι η δημιουργία μιας κουλτούρας ενεργού γήρανσης, που θα βασίζεται σε μια κοινωνία για όλες τις ηλικίες. Στο πλαίσιο αυτό, ενθαρρύνονται και υποστηρίζονται οι προσπάθειες που καταβάλλουν τα κράτη μέλη, οι περιφερειακές και τοπικές αρχές τους, οι κοινωνικοί εταίροι, η κοινωνία των πολιτών και η επιχειρηματική κοινότητα, περιλαμβανομένων των μικρομεσαίων επιχειρήσεων, για να προωθήσουν την ενεργό γήρανση και να αξιοποιήσουν αποτελεσματικότερα το δυναμικό του ταχέως αυξανόμενου πληθυσμού ηλικίας πλησίον ή άνω των 60 ετών. Με αυτό τον τρόπο ενισχύει την αλληλεγγύη και τη συνεργασία μεταξύ των γενεών

Λαμβάνοντας υπόψη την πολυμορφία είναι σημαντικό να υπάρχει:

Ευαισθητοποίηση του κοινού σχετικά με την αξία της ενεργού γήρανσης και τις ποικίλες διαστάσεις της.
>Διασφάλιση απόδοσης προτεραιότητας στο θέμα αυτό στην πολιτική ατζέντα των ενδιαφερόμενων μερών σε όλα τα επίπεδα, προκειμένου να τονιστεί η χρήσιμη συμβολή των ηλικιωμένων στην κοινωνία και την οικονομία.
>Προώθηση της ενεργού γήρανσης, της αλληλεγγύη μεταξύ των γενεών, αξιοποίηση αποτελεσματικότερα του δυναμικού των ηλικιωμένων, και να δοθεί η δυνατότητα μιας αξιοπρεπούς και ανεξάρτητης γήρανσης.
>Ενίσχυση του διαλόγου, ανταλλαγή πληροφοριών και ανάπτυξη της αμοιβαίας μάθησης μεταξύ των κρατών μελών και των ενδιαφερόμενων μερών σε όλα τα επίπεδα, προκειμένου να προωθηθούν οι πολιτικές για την ενεργό γήρανση, να προσδιοριστούν και να διαδοθούν ορθές πρακτικές και να ενθαρρυνθούν η συνεργασία και οι συμπράξεις.
>Διαμόρφωση ενός πλαισίου για ανάληψη δεσμεύσεων και συγκεκριμένων δράσεων, ώστε να είναι σε θέση η Ευρωπαϊκή Ένωση, τα κράτη μέλη και τα ενδιαφερόμενα μέρη σε όλα τα επίπεδα (με τη συμμετοχή της κοινωνίας των πολιτών, των κοινωνικών εταίρων και των επιχειρήσεων) να διαμορφώσουν καινοτόμες λύσεις, πολιτικές και μακροπρόθεσμες στρατηγικές, με ιδιαίτερη έμφαση στην προώθηση στρατηγικών πληροφόρησης.
>Επιδίωξη για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων σχετικά με την ενεργό γήρανση και την αλληλεγγύη μεταξύ των γενεών.
>Προαγωγή δραστηριοτήτων που θα βοηθήσουν να καταπολεμηθούν οι διακρίσεις λόγω ηλικίας, να ξεπεραστούν τα σχετικά με την ηλικία στερεότυπα και να αρθούν τα εμπόδια, ιδίως όσον αφορά την ικανότητα απασχόλησης.
Επίσης, οι νεότεροι σε ηλικία μπορεί να επωφεληθούν από τις πολύτιμες δεξιότητες και εμπειρίες των γηραιότερων.
Το κλειδί για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα της γήρανσης είναι να παραμείνουμε ενεργοί.
Η διαγενεακή αλληλεγγύη είναι εξαιρετικά σημαντική ειδικά στη σημερινή εποχή που τα κοινωνικο-οικονομικά συστήματα περνούν κρίση.

Reproduction_Painting_United States_Gerhartz, Daniel F.1965 -_Grandma-s_Smile

Πασχαλιάτικες Ευχές

Ο Θείος λόγος και η θυσία της Σταύρωσης ας καθοδηγούν την κάθε σκέψη μας για να βλέπουμε πίσω με κατανόηση, μπροστά με ελπίδα, γύρω μας με αγάπη!

Καλό Πάσχα και καλή Ανάσταση!

kalopasxa

Γνωρίζετε τι είναι το sexting?

sexting art

Τι είναι το sexting;

Το Sexting αφορά  το μοίρασμα εικόνων  που υποδηλώνουν σεξουαλικό περιεχόμενο  και μοιράζονται μέσω κινητών  τηλεφώνων ή  δημοσιεύονται  στο διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Οι φωτογραφίες μπορεί να είναι γυμνές  ή μερικώς γυμνές, προσωπικές ή κάποιου άλλου προσώπου.

 

Ίσως να πιστεύετε ως γονείς, ότι το sexting είναι κάτι επικίνδυνο που  το έφηβο παιδί σας έχει πιεστεί ή  επηρεαστεί  από την επιρροή των ομοτίμων. Δεν ισχύει όμως σε όλες τις περιπτώσεις αυτό. Για τους εφήβους, το sexting είναι συχνά διασκεδαστικό και πολύ συχνά συναινούν σε αυτή την πράξη. Το παιδί σας και οι φίλοι τους  θα μπορούσαν  να δουν το sexting ως μέρος της οικοδόμησης σχέσεων και της αυτοπεποίθησης τους, να εξερευνήσουν τη σεξουαλικότητα τους, τα σώματα και την σεξουαλική τους ταυτότητα.

 

Οι νέοι  ανησυχούν για την κοινή χρήση των εικόνων τους με άλλα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και των μελών της οικογένειάς τους. ¨Αλλοι προσπαθούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο κάνοντας sextingμόνο με τους ανθρώπους που εμπιστεύονται και με τους οποίους έχουν ή πιστεύουν  ότι  έχουν μια ρομαντική ή οικεία σχέση. Υπάρχουν όμως κάποιοι έφηβοι που στέλνουν σεξουαλικές εικόνες σε άτομα που δεν έχουν συναντήσει ποτέ ή δεν γνωρίζουν καν.

Οι νέοι θέλουν να είναι σε θέση να μιλούν ανοιχτά και ειλικρινά με τους γονείς τους Μιλώντας με το παιδί σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να το διδάξετε και να του εξηγήσετε  ποιες είναι κατάλληλες φωτογραφίες  και ποιες μπορεί  να είναι υψηλού ρίσκου . Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για  να το βοηθήσετε να καταλάβει τους κινδύνους του sexting..

 

Εάν εσείς και το παιδί σας μπορείτε να έχετε ανοιχτές και ειλικρινείς συνομιλίες σχετικά με το sexting ή την αποστολή γυμνών, σας δίνει την ευκαιρία να καταλάβετε τι σημαίνει sexting για το ίδιο και τι γνωρίζει για τη διαδικασία. Επιπλέον μπορείτε να το βοηθήσετε σε περίπτωση που έχει στείλει μια εικόνα που έχει σεξουαλικό περιεχόμενο και ανησυχεί -κυρίως αν δεν αξιολόγησε τη συνθήκη νωρίτερα-

λέγοντάς του ότι δεν θα θυμώσετε  αν μάθετε ότι έχει βρεθεί σε μια δύσκολη κατάσταση λόγω της αποστολής μιας  γυμνής φωτογραφίας – χωρίς αυτό να σημαίνει ότι επικροτείτε κάτι τέτοιο- θέτοντας τα όρια σας και τους περιορισμούς σας.

Πώς να μιλήσετε για το sexting sex pics

Μπορεί να ντρέπεστε να μιλήσετε  με το παιδί σας για το sexting, αλλά μπορεί να είναι μόνο μέρος της ομιλίας για τη σεξουαλικότητα. Υπάρχουν κάποιες ερωτήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια συζήτηση με το παιδί σας.

Μπορείτε να ρωτήσετε  αν γνωρίζει προσωπικά το πρόσωπο που του στέλνει  φωτογραφίες.

Αν έχει στείλει γυμνές φωτογραφίες/

Αν γνωρίζει  τους ανθρώπους στο σχολείο που έστειλε μια γυμνή ή σέξι φωτογραφία;

Αν το κάνει αυτό  για διασκέδαση ή για φλερτ;

Αν μετά από  δική του επιθυμία  στέλνει φωτογραφίες;

Αν έχει ερωτήσεις για όσα ακούει ή βλέπει σε σχέση με το γυμνό και το σεξ.

Εάν το παιδί σας έχει ερωτήσεις σχετικά με το sexting, προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές ειλικρινά και ανοιχτά, όπως επίσης μπορείτε  να περιγράψετε και να εξηγήσετε  τις  ανησυχίες σας σχετικά με τους κινδύνους που σχετίζονται με το sexting και γιατί προτιμάτε το παιδί σας να μην στέλνει φωτογραφίες ή ανάλογο περιεχόμενο.

 

Μόλις αρχίσετε να μιλάτε για το sextingμε το παιδί σας, μπορεί να διαπιστώσετε  ότι τα λόγια βγαίνουν ευκολότερα.

Μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να επισημάνετε είναι το ρίσκο που έχει το sextingκαι την σημασία των σχέσεων που έχουν υψηλό δείκτη αμοιβαίου σεβασμού. Το παιδί σας πρέπει να γνωρίζει ότι το sexting και η κυκλοφορία των  γυμνών φωτογραφιών στο διαδίκτυο έχουν μεγάλη πιθανότητα να διακινηθούν χωρίς συγκατάθεση, από ανθρώπους που δεν γνωρίζετε καν χάνοντας εντελώς τον έλεγχο.

Θα μπορούσατε επίσης να ενθαρρύνετε το παιδί σας να σκέφτεται τι θα μπορούσε να συμβεί εάν χαλάσει μια σχέση με κάποιον που είχε ανταλλάξει φωτογραφίες ή βιντεοσκοπημένο υλικό και τον κίνδυνο  το άτομο αυτό να μοιράζεται τις φωτογραφίες με άλλους ..κακόβουλα. Θα μπορούσατε επίσης να εξηγήσετε ότι από την στιγμή που  το υλικό  βρίσκεται στο Διαδίκτυο είναι πολύ δύσκολο να κατέβει από τον ιστό.

Είναι επίσης σημαντικό να βοηθήσετε το παιδί σας να κατανοήσει τις νομικές συνέπειες και παραμέτρους του sexting, σε περίπτωση που αυτό αποφασίσει να δράσει κακόβουλα και εναντίων άλλων.

 

Το να λέτε στο παιδί σας να μην στέλνει γυμνές  ή σέξι φωτογραφίες δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε το παιδί σας. Αντ ‘αυτού, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το παιδί σας για σχέσεις που χαρακτηρίζονται από αμοιβαίο σεβασμό και εμπιστοσύνη.

sexting panic

Μπορείτε να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι το sexting είναι σεξουαλική δραστηριότητα. Όλες οι σεξουαλικές πράξεις – συμπεριλαμβανομένου του sexting – χρειάζονται συναίνεση  και από τους δύο συντρόφους. Η παραβίαση της συγκατάθεσης με την κοινή χρήση ενός sext δεν είναι αποδεκτή. Δεν είναι επίσης σωστό να μοιράζονται τα sexts των άλλων ανθρώπων ή να διακινούνται χωρίς να το γνωρίζει ή χωρίς να έχει δώσει την συγκατάθεση του. Χρειάζεται να εξηγείτε στο παιδί σας ότι πρέπει πάντα να ρωτάει πριν φωτογραφήσει κάποιον άλλο γυμνό ή σε σεξουαλική πόζα και ότι δεν είναι αποδεκτό να πιέζει κάποιον να στείλει μια γυμνή φωτογραφία ή να τον κάνει να αισθάνεται άσχημα επειδή αρνείται να στείλει .

 

Επίσης είναι σημαντικό για το παιδί σας να γνωρίζει ότι έχει το δικαίωμα να πει «όχι» και ότι δεν είναι εντάξει κάποιος να  πιέζει να κάνουν κάτι σεξουαλικό, συμπεριλαμβανομένης της αποστολής  φωτογραφιών.

Είναι επίσης μια καλή ιδέα για το παιδί σας  να μάθει να χρησιμοποιήσει το χιούμορ για να λέει όχι. Παράδειγμα απαντώντας σε πιέσεις «Ναι, γιατί όχι;» και στη συνέχεια να στείλει μια φωτογραφία ενός ζώου. Ή θα μπορούσε απλώς να λέει: «Όχι, δεν στέλνω γυμνά, γιατί δεν θέλω να διακινδυνεύσω την πιθανότητα να τις δουν άλλοι». Δεν είναι καθόλου καλή ιδέα να ελέγχετε τα μηνύματα του παιδιού σας , είναι σαν να του δίνετε το μήνυμα ότι είναι αποδεκτό να παραβιάζουμε την ιδιωτικότητα κάποιου.

Γιατί το sexting μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για τους εφήβους?

Όταν οι φωτογραφίες με  σεξουαλικό περιεχόμενο λαμβάνονται και μοιράζονται χωρίς συγκατάθεσή, το sexting μπορεί να γίνει σοβαρό ζήτημα.

 

Εάν μια σεξουαλική φωτογραφία ή ένα βίντεο του παιδιού σας είναι διακινούμενη στο διαδίκτυο, θα μπορούσε να αναρτηθεί στους ιστότοπους των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και  να προωθηθεί  σε άτομα που το παιδί σας δεν γνωρίζει. Αυτές οι εικόνες μπορούν να γίνουν μέρος του ψηφιακού αποτυπώματος του παιδιού σας και να παραμείνουν στο διαδίκτυο για πάντα.

 

Εάν οι άνθρωποι έχουν δει σεξουαλικές φωτογραφίες του παιδιού σας, το παιδί σας μπορεί να αισθάνεται ένοχο, ντροπή και άβολα για να κάνει τις συνηθισμένες δραστηριότητες  όπως το να πηγαίνει στο σχολείο ή να παίζει σπορ. Η κατάσταση μπορεί να είναι ταπεινωτική και το παιδί σας να αισθάνεται ότι η φήμη του έχει υποστεί βλάβη, βλάπτοντας  τις φιλίες και τα κοινωνικές του σχέσεις.

 

Το Sexting μπορεί να εκθέσει το παιδί σας σε εκφοβισμό ή σε διαδικτυακό εκφοβισμό.

Οταν οι φωτογραφίες διακινούνται, μπορεί να συνοδεύονται από αρνητικά ή προσβλητικά σχόλια αμαυρώνοντας  τη φήμη του παιδιού σας, ακόμα και να εκβιαστεί ζητώντας  περισσότερες φωτογραφίες  ή να κάνουν έχουν  επιπλέον απαιτήσεις.

 

Στα κορίτσια μπορεί να είναι πολύ χειρότερα τα πράγματα, δεχόμενες περισσότερο buylling και κριτική από ό, τι τα αγόρια, λόγω των διαφορετικών προτύπων μεταξύ κοριτσιών  και αγοριών.

Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θέματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή οι ακόμα και οι σκέψεις αυτοκτονίας -σε ακραίες περιπτώσεις.

sex text

 

Εάν το παιδί σας εμπλέκεται σε υπόθεση παράνομης διακίνησης φωτογραφικού υλικού και κάποιος αναφέρει το παιδί σας στην αστυνομία τότε  θα μπορούσε να κατηγορηθεί για διανομή ή κατοχή παράνομης πορνογραφίας και πρόκληση ηθικής βλάβης εις βάρος τρίτου.

Η αστυνομία αποφασίζει εάν θα θα διώξει κάποιον ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης, ειδικά αν η υπόθεση  περιλαμβάνει παρενόχληση ή απειλές, καθώς αυτή πράξη αποτελεί έγκλημα.

Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να υπάρχει επικοινωνία με τα παιδιά μας, να γνωρίζουν ότι έχουν γονείς που μπορούν να απευθυνθούν και να εμπιστευθούν, βοηθώντας τα να αντιλαμβάνονται τις συνέπειες των πράξεων τους και να παίρνουν υπεύθυνες αποφάσεις .

sexting

Φυσικές τεχνικές Διαχείρισης της Αϋπνιας

 

 

nite2Οι αιτίες της αϋπνίας και η μετάπτωσή της σε χρονιότητα, συχνά οφείλεται  στο άγχος. Έτσι, ενώ τις πρώτες νύχτες  που εμφανίζεται η αϋπνία οφείλεται στο ότι ο ύπνος διακόπτεται από   σκέψεις ή διάφορα συμπτώματα, με το πέρασμα του χρόνου αρχίζει και επικρατεί η ανησυχία για την δυσκολία που υπάρχει για την  έλευση  του ύπνου, γεγονός που παραμένει, παρότι  τα πρωτογενή αίτια  που οδήγησαν στην δυσλειτουργία έχουν μειωθεί.  Έτσι, η ανησυχία αφορά το χαμένο ύπνο και  τη δυσκολία  έλευσης του.  Αυτό προκαλεί  άγχος, ανησυχία και υπερένταση κυρίως  κατά την ώρα της κατάκλισης με αποτέλεσμα ακόμα μεγαλύτερο άγχος.  Αυτός ο φαύλος κύκλος  είναι  δύσκολο να διακοπεί. Συχνά τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνίες  καταφεύγουν σε λύσεις που χειροτερεύουν και περιπλέκουν περισσότερο την κατάσταση. Τέτοιες συνήθειες είναι η  λήψη αλκοόλ που φέρει  κάποια χαλάρωση αρχικά, προκαλώντας  όμως  αφύπνιση στη μέση της νύχτας και όταν περάσει η επήρεια του αλκοόλ . Άλλοι συνηθίζουν  να κοιμούνται   μπροστά στην τηλεόραση για να «κερδίσουν» τον χαμένο ύπνο, με αποτέλεσμα  να  μην μπορούν να κοιμηθούν αργότερα, μένοντας ξύπνιοι τη νύχτα. Αλλοι ξαπλώνουν  στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθούν, με αποτέλεσμα και  το κρεβάτι να γίνεται πηγή άγχους, όταν και πάλι δεν μπορούν να κοιμηθούν.

Η εκπαίδευση  στην υγιεινή του ύπνου είναι  μια πολύ σημαντική παρέμβαση,  που σε πολλές περιπτώσεις αρκεί για να φέρει θετικά αποτελέσματα, κυρίως όμως μην βασανίζετε τον εαυτό σας

 

isomnia

ΦΥΣΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ  ΤΗΣ ΑΫΠΝΙΑΣ

  1. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε 20-30  λεπτά αφού ξαπλώσετε, σηκωθείτε από το κρεβάτι σας και κάνετε κάτι άλλο πχ διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό  ή  ακούσετε απαλή μουσική( με ένα ή δύο μουσικά όργανα- ή πληθώρα μουσικών οργάνων μπορεί να φέρουν διέγερση) . Μετά από 60 λέπτά επιστρέψτε  στο κρεβάτι σας και μείνετε απλά ξαπλωμένοι. Ξεκινήστε να ανασαίνετε ρυθμικά και αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί.
  2. Πείτε όχι στη μεσημεριανή σιέστα.  Ο μεσημεριανός ύπνος παρότι συνδέεται με ποσοστά μακροζωΐας, προκαλεί  δυσκολίες στο νυχτερινό  ύπνο,  αν ταλαιπωρείστε από αϋπνία.
  3. Χρησιμοποιείτε  ωτοασπίδες. Σε κάποιες  περιπτώσεις  η αϋπνία προκαλείται από την συνεχή παρουσία  θορύβων, πχ όταν η κρεβατοκάμαρα είναι μπροστά σε δρόμο
  4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό στρώμα και αναπαυτικά μαξιλάρια. Να  κοιμάστε σε καλό στρώμα- όχι πολύ σκληρό.  Φροντίστε τα μαξιλάρια σας να είναι άνετα.
  5. Περιορίστε  τη χρήση  αλκοόλ. Αν και το αλκοόλ έχει την ιδιότητα να προκαλεί υπνηλία ,  ταυτόχρονα έχει και δυσάρεστες επιπτώσεις, όπως το να σας αφήσει ακάλυπτους  στα μέσα της νύχτας. Όταν η επίδραση του αλκοόλ παρέλθει, είναι συχνά εξαιρετικά δύσκολο να ξανακοιμηθείτε.
  6. Αποφύγετε να  αλλάζετε συνεχώς κρεβάτι ή να κοιμάστε στον καναπέ. Είναι σημαντικό  να ξαπλώνετε  στο κρεβάτι σας, ακόμα κι αν δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε αμέσως. Με αυτό τον τρόπο προγραμματίζετε τον οργανισμό σας στην ιδέα ότι ο  συγκεκριμένος χώρος προορίζεται για ύπνο .
  7. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ρουτίνα ύπνου-αφύπνισης. Είναι σημαντικό σημασίας να ακολουθείτε  συγκεκριμένο πρόγραμμα  για τον ύπνο και την αφύπνιση, ακόμη και στις αργίες. Αν  κάθε πρωί ξυπνάτε την ίδια περίπου ώρα και αποφεύγετε το  μεσημεριανό ύπνο, αυξάνονται οι πιθανότητες να έχετε καλύτερο  ύπνο.
  8. Αποφύγετε να  φέρνετε στο σπίτι δουλειά.  Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι να αποφύγετε τη δουλειά, το φαγητό, την τηλεόραση ή άλλες ηλεκτορνικές συσκευές  στην κρεβατοκάμαρα.  Να χρησιμοποιείται το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ. Επιπλέον η μπλέ ακτινοβολία που εκπέμπουν κινητα , τάμπλετ κτλ προκαλεί διέγερση.
  9. Εκπαιδευτείτε σε τεχνικές  χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης  μέσω της αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε ποιοτικό και ήρεμο ύπνο.
  10. Βελτιώστε την  ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Το υπνοδωμάτιό  να έχει χαμηλό φωτισμό, ηρεμία , χαλαρωτική ατμόσφαιρα  και να είναι δροσερό. Είναι δική σας ευθύνη να φτιάξετε  κατάλληλη ατμόσφαιρα και περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα σας.
  11. Είναι σημαντικό να τρώτε το βραδινό σας φαγητό 3-4 ώρες πριν τη βραδυνή κατάκλιση. Αυτό έχει πολλάπλά οφέλη στην υγεία σας. Διατηρείτε τη φόρμα σας και  αποφεύγετε τη δυσπεψία, που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
  12. Αποφύγετε τα υπνωτικά φάρμακα ώς πρώτη επιλογή. Δοκιμάστε άλλες θεραπείες πρώτα και αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών. Τα υπνωτικά μπορεί να προκαλέσουν εθισμό, και  δεν θα μπορείτε πλέον να κοιμηθείτε χωρίς να πάρετε υπνωτικά χάπια. Γενικά η λήση της φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να ανακουφίσει για λίγο τον πάσχοντα απο αϋπνία αλλά για μερικές ημέρες μόνον. Μετά χρειάζεται να στραφείτε σε άλλες τεχνικές και φυσικά να επισκευθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να δουλέψε μαζί ψυχοθεραπευτικά .
zzzz
Λίγα λόγια για την Μελατονίνη και τον  GABA υποδοχέα

Μελατονίνη

Η Μελατονίνη είναι νευρορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση, υπό τον έλεγχο του υπερχιασματικού πυρήνα. Η έκκρισή της ελέγχεται μέσω των υποδοχέων μελατονίνης που υπάρχουνσε αυτόν τον πυρήνα μέσω της αρνητικής ανατροφοδότησης ( feedback).

Η έκκρισή της είναιαυξημένηστα πρώταχρόνια της ζωής ενώ μειώνεται σταδιακά με την πάροδο της ηλικίας. Μια πρώτη  μείωσητης έκκρισης καταγράφεται κατά την εί-σοδο στην εφηβεία και αυτός είναι ένας από τους λόγους που οι έφηβοι κοιμούνται λιγό-τερες ώρες στη διάρκεια του 24 ώρου σε σχέση με τα παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας.
Η λειτουργία του υπερχιασματικού πυρήνα μπορεί να διαταραχτεί εξαιτίας εκφυλιστικών αλλοιώσεων όπως συμβαίνει στη νόσο Alzheimer και στη νόσο Parkinson.

Διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην έναρξητου ύπνου λόγω της κατακόρυφης αύξησήςτης μετά τις 21:00 το βράδυ.

Η έκκρισή της παίζει σημαντικό ρόλο στη μετάβαση από τη φάση REM στη φάση N-REM του ύπνου ενώ η έκκριση όπως και η επίδρασή της καταστέλλονται από την παρουσία του φωτός. Αυτός είναι και ο λόγος που οι άνθρωποι οι οποίοι δουλεύουν συχνά σε νυχτερινή βάρδια λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων παρουσιάζουν σε αυξημένο ποσοστό διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού σε σχέσημε τον υπόλοιπο πληθυσμο

Υπάρχουν σκευάσματα στο εμπόριο, προσοχή όμως στη χρήση τους.

GABA(ή γ-αμινοβουτυρικό οξύ)

Είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στον εγκέφαλο ( από το γλουταμινικό αμινοξύ  και  τη βιταμίνη Β6). Ρυθμίζει την διεγερσιμότητα του νευρικού κυττάρου και όταν συμβαίνουν ταχείες αλλαγές μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κρίσεις πανικού.

θεωρείται ότι είναι ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής μέσα στο σώμα.

Βοηθά στην έκριση   ενδορφινών και είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθά τα νεύρα και τους νευρώνες να επικοινωνούν μεταξύ τους πιο αποτελεσματικά. Βοηθά στη συγκέντρωση, στον ύπνο  και στις λειτουργίες της μνήμης, καθώς  και την ενίσχυση των εγκεφαλικων κυμάτων άλφα.

Τα συμπληρώματα διατροφής GABAergic- υπόσχονται θετικές επιπτώσεις στη μείωση του άγχους, βελτιώνει τη συγκέντρωση, βοηθά  τον ύπνο, και τις λειτουργίες της μνήμης, καθώς και την ενίσχυση των εγκεφαλικων κύματων  άλφα. Υπάρχουν όμως  επιφυλάξεις για την χρήση τους καθώς δεν τεκμηριώνεται η αποτελεσματικότητα τους με κλινικές    μελέτες

 

.